SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Zaczynamy - ektomorfik z brzuchem z planem sportowej sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serie 14/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 14/12/10 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 14/12/10 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Pytania: 1. Czy wystarczy jeden plan FBW? Czy może mam zrobić dwie wersje A i B ze zróżnicowanymi ćwiczeniami? 2. Starałem się wybrać wolne ciężary. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-08-03 00:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na raz 4. triceps - pompki w oparciu tyłem o ławkę 4-5 serii do zmęczenia 5. przyciąganie sztangi do brody 4 serie po 15 powtórzeń (ok 20 -25 kg na sztandze) 6 brzuch Dzień 2 nogi i klatka (delikatnie, najbardziej zależy mi na sile rąk i pleców, potrzebnych do zwisu, więc nie będę już opisywać tych ćwiczeń) myślałam jeszcze o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2017-03-12 15:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, objętość i ćwiczenia dodatkowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podzieli się doświadczeniem i chęcią do pomocy. :-) Ćwiczę 3x w tygodniu FBW - ABC, przy czym A i C to ten sam trening. Mój priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2019-05-16 12:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na poręczach 15/12/12 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2014-08-19 22:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System ciężkiego obowiązku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe (na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii) w następującej kolejności: · łydki i uda, · brzuch i talia. · klatka piersiowa, · grzbiet (najszersze i prosty), · obręcz barkowa, · ramiona. Na każdą grupę stosuje się tylko 1 -2 ćwiczenia, na ramiona - trzy. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2006-04-13 14:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Dieta + Plan Treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na plecy i klatke piersiowa) - Wioslarza - 2 hantelki 2 x 10 kg + laweczka - Saune sucha - 2 przyrzady na przedramie Generalnie jestem barczysty ale mam troche odstajacy brzuch od czasu wyjazdu do Wielkiej Brytanii do pracy i chce sobie jakos z tym poradzic. Na silownie moge chodzic codziennie. Z gory dziekuje za jakas diete i plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2010-03-29 12:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Będę się starał szukać jakichś prac typu ulotki itd, + rodzice zawsze coś wyślą, chcę ćwiczyć boks. Prócz sekcji(3x tydzień), mam jeszcze indywidualne (2x tydzień) + brzuch i kark (2x tydzień), crossfit mc i sztanga (1x mc 2x sztanga), a do tego taka sekwencja biegowa jak 60sek truchtu, 50 walki z cieniem i 10 sprintu razy x.. No i jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-08-01 16:25:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • brzuch?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie:P cwicze miesnie brzuch i po treningu tak mi odstaje jakbym sie najadł a mam zamiar miec płaski brzuch i umiesniony ale cos chyba do tego nie prowadzi? cwicze 1.5 roku 17lat 171cm wzrostu 60kg cykl masa (tłuszczu nie mam na sobie:P)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2006-02-21 17:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw czy ppl 2

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    aktualnie cwicze A- przysiady 5x5 bp 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bok 3x8 tric 3x8 bic 3x8 brzuch łydki B- dl 5x5 ohp 5x5 pociaganie 5x5 wyciskanie wasko 3x8 bic 3x8 brzuch łydki No i nie wiem zmienić fbw coś że 4s6-8p? Czy coś z ppl? chciałem odp w poprzednim temacie ale chyba sie nie da i musze nowy wybaczcie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2020-02-11 16:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 s 12 powt. VI) Triceps: - Ściąganie linki wyciągu górnego 3 s 12 powt. - Wyciskanie francuskie hantlem 3 s 12 powt. + Ćwiczenia na brzuch I teraz do sedna: Każdy trening bez interwałów zajmuje mi około 1h 30-40 minut co wydaje mi się zbyt długim czasem. Czy w przypadku treningu którego celem jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2015-05-15 14:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja - ocena . - pomoc .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota (plywanie 60 minut ) Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g kreatyny + 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-09-01 21:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie brzucha. Czas - 2 miesiące.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkich odwiedzających, zainteresowanych oraz osoby, które chciałyby pomóc. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i około 75-6kg wagi. Nie narzekam na swoją budowę ciała poza... brzuchem (boczkami i mięśniem piwnym m.in.). Nie jest on duży, ale uważam, że przydałoby się zrzucić z niego tłuszcz, około 1-2kg. Najlepszym sposobem byłoby oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5715 Data: 2011-11-08 22:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o bieganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozciągam się. mam tez laweczkę ale ostatnio z niej nie korzystam-pompki robie, doszedłem do ok20 na 5serii. Codziennie abs albo a6w Wydaje mi się że mam mocne mięśnie brzucha lecz widać tylko te górne partie(ledwo) dolne gorzej. Mój problem jest taki że mam wadę klatki piersiowej-lejkowata. Nie wiem czy to tkanka tłuszczowa czy przez moją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-05-31 20:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prawidłowa waga 14 latki !

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jestem szczupła,ale mam lekki brzuch. Jem dużo zdrowych produktów..słodyczy nie za dużo ,ale mam ten brzuch i widać go przez bluzkę. Jak mogę się go pozbyć ? Ważę 48 kg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-01-08 20:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK Brzuch 3 razy max brzuchow z obciazeniem, unoszenie nog 4 razy max, skrety tulowia ze sztanga na barkach 2 razy 20 na kazda strone, trzymajac hantle w 1 rece schylanie sie na boki 3 razy po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-03-10 13:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    a niech Cię, buchu_88 =D właśnie jestem po pierwszej próbie i mało co a mi brzucha nie urwało xD Do tej pory z ćwiczeń na brzuch robiłem tylko 250 brzuszków (21x150, 1x100) i jakoś 0 efektu z tego miałem. po tych 5 min ćwiczeń czuję znacznie bardziej brzuch niż po tych wszystkich pompkach. To może działać :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2010-06-22 15:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym spytać czy jest dobry, oto on: 1. Klatka 2. Plecy+brzuch 3. Biceps 4. Trices+barki+kaptury 5. brzuch 6. nogi i 1 dzień odpoczynku, nie wiem czy jest to dobry plan, dlatego pytam. Nie wiem czy robiąc wszystko oprócz brzucha po 1 raz w tyg uda mi sie zrobić niezłe postępy.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2014-02-07 22:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja, ocena techniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2016-07-19 11:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do ekspertuw w tym dziale prosze o odp :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze mam 18 lat cwicze od roku warze 78 kg.Muj plan wyglada tak Klatka+brzuch plecy wolne Barki+brzuch Nogi całe Bic+tric+przedramiona czy ten program dobry na mase jest??? Prosze o odp,ekspertuw i nie tylko :) Jesli cos nie tak to napiszcie co bys cie zmienili. Dzienki z gury.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2004-02-24 16:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie tzn. szedłem na siłkę czy zakupiłem sprzęt do domu, ale jako, że nie widziałem efektów dawałem sobie spokój... Od nowego roku postanowiłem się zabrać za siebie. Poczytałem o dietach itp. Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, żarłem co mi w ręce wpadło... Teraz staram się poukładać to w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2014-01-11 13:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)